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久坐是把溫柔刀——你需要知道這些

言午曰2022-11-24 14:22:370


久坐行為與健康


盲猜一下,現在在看這篇文章的人多半是坐著的。

想來也是,現在的青少年,無論是工作學習還是愉快玩耍,都和“坐”這個字眼難解難分:

網課看平板要坐,不上網課看黑板也要坐;




網課上完,打開手機,刷劇、聽歌、追番、開黑,還要坐;

玩耍盡興,肚子空空,就餐、品茗、聚會、開趴,還是坐;

夜色降臨,ddl已至,趕論文、備pre、做大創、小組會,怎一個坐字了得?

還好是在學校,如果在家裡,估計又被老媽吐槽:“怎麼整天都坐著,還不快出去動動筋骨?”

早閱各路營銷號久坐危害之十萬火急,也早聞各類親友“久坐傷腰、腎、肝”之玄妙言論,有時只感到腰肌痠軟、渾身無力但沒有準確認知的你是否想過,久坐到底影響範圍多廣、危害多大?


那麼今天,本小組以數據為基底,從科學的層面闡釋這一疑惑的答案。






與傳統理解的“靜”不同,從定義上講,久坐被定義為在坐著、躺著或躺著的姿勢下,導致能量消耗≤1.5代謝當量(METs)的任何清醒活動。



如果結合時代背景理解,解脫自重體力勞動的青年的大多數時間都用於久坐相關的活動中(主要是基於坐姿的日常活動,如閱讀、學習、聽音樂、畫畫等),再結合當今先進的信息技術,基於屏幕的活動如看電視、玩電子遊戲、看手機、使用社交媒體網站/軟件等也佔用了很多時間。

久坐的危害,你瞭解嗎?


第一個,就是體重增加

坐著,無疑就是不運動的表現

最簡單的道理

長時間不動,你不胖誰胖?

久坐導致臀部的壓力增大

可以導致脂肪堆積

坐坐屁股就大了一圈兒



久坐導致臀部的壓力增大

可以導致脂肪堆積

坐坐屁股就大了一圈兒








長胖只是冰山一角,

久坐的危害可不止於此


Riahi R等人在2020年發表的論文中

長時間坐著,可能會導致腰痛

這是因為坐姿對腰非常不友好

久坐就能夠引起腰肌勞損、腰間盤突出等狀況


腰疼起來那可是一個要命喲!






久坐不動

還會影響到身體的代謝情況


與經常運動、不久坐的人相比

久坐的人體內體脂率、空腹胰島素水平都較低

這已經不止是容易長胖的問題了



心臟代謝健康狀況也較差

久坐將血管內皮暴露於致動脈粥樣硬化的環境中

容易導致動脈粥樣硬化


擁有更高的心血管疾病發生率

這也就意味著擁有更高的猝死風險



看到這些

你還敢長時間窩在桌前嘛?





那如何改善久坐呢?


日常活動

要想改善久坐,就得從每日的習慣中改變。對於青少年來說,學業負擔大,成山的作業增加了久坐的時間,以及現在的網課教學,網上提交作業等形式,也大大贈加了屏幕使用時間,可能一坐就是好幾個小時。而對於上班族來說,早八晚六的作息,長時間伏案於電腦前,很多時候連午飯都來不及吃,下班後可能還會加班。





我們可以通過多種方式進行干預,主要的是家庭干預職場(學校)干預


研究顯示,經過3周的家庭干預,結果表明干預前每天看電視超3小時的成年肥胖者,干預後看電視時間減少了61%;在工作時,大家也應該站起來活動活動身子骨。同時還得有個正確的 同時還得有個正確的坐姿。



而對於我們大學生來說,久坐現象對我們的影響更加明顯。

就是要走出宿舍,走出圖書館。多參與體育運動,扭扭腰,抬抬腿。




久坐問題,不容小覷!

從現在開始,讓你的屁股適時離開舒適圈,脖子扭扭屁股扭扭,減少久坐引起的各種危害,活出健康好生活。




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